cwiczenia na nogi

Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]

Przy wzroście 178cm, ważąc 68kg nie wiem co chcesz zrzucać. Zdaje sobie sprawę, że być może masz po prostu mało masy mięśniowej i sylwetka ta nie wygląda tak jakbyś chciał, ale mimo wszystko przestałbym skupiać się nad zrzuceniem kilogramów, a bardziej nad wartościową masą, a dopiero wtedy redukcją. Nie wiem jak wyglądasz, ale moim zdaniem, jeśli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

Dzięki - hantle posiadam (te mniejsze i nieco większe), a o zakupie piłki, kettle'a czy taśm - myślałam. Na szczęście moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

Jest mnóstwo na sfd gotowych planów treningowych i domowych też :) Fajnie by było, gdybyś zaopatrzył się też w stojak, wtedy będziesz mógł trochę urozmaicić trening :) Poczytaj w treningu dla początkujących, na pewno coś znajdziesz :) Co do tych węgli, zaraz zerknę w michę ;) - no tyle ziemniorów to się nie dziwie :) staraj się tak rozbić węgle, [...]

Witam serdecznie--mam na imię Marek rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk żona plus 3-ech dorosłych synów obecnie na rencie ( --głodowa ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież [...]

Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

[...] 3x12 12,5kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczen-miesni-ramion-bicepsow-olimp-g010 ) 8 Prostowanie ramion na maszynie 3x10 52,5 kg ( http://silownia.biz/przyrzad-do-cwiczenia-miesni-ramion-tricepsow-olimp-g034 ) 9 unoszenie nóg na ławce skośnej 1 seria max 10 przysiady na suwnicy bez obciążenia 3x10 11 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

Pon nogi plecy na kazda partie 3 cwiczenia po 9 seri 10 powt sro barki triceps jw piatek klatka biceps jw wt czw boksuje

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję [...]

Bartek 21 lat Zdecydowałem się powrócić do ćwiczeń i zdrowszego trybu życia, bo niestety ale studia niszczą ludzi pod tym względem... Ale nie o tym. Chcę iść na siłownię, ale pomyślałem, że na początku będę realizował trening domatora, by wrócić do normalnej dyspozycji i na siłowni nie zaczynać od zera. Znalazłem na forum taki plan : 1.Pompki [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]